又到了一年中的这个时候，夏天闪耀着光芒，气温继续上升。但随着夏季的炎热，夜间戏剧也随之而来。据统计，三分之一的人在高温下无法入睡。许多人辗转反侧，发现夜间气温难以忍受。但没有什么比健康安宁的睡眠更重要的了，这样才能在第二天充满力量和行动热情地安全愉快地开始工作。保护专家总结了冷却夜间睡眠的最重要技巧。因为安宁的睡眠可以确保头脑清醒，从而在日常生活中更加安全。
我睡不着，我太热了......
每晚 9 点左右，褪黑激素水平会上升，并在凌晨 2 点到 4 点之间达到最高水平。结果，你睡得更深、更安宁。然后在上午 9 点左右再次下降，几乎完全降低，这样您就可以醒来时神清气爽。为什么我们的身体在实际睡觉时会出汗？很简单，在 16 到 23 度的室温下，血管的大小会发生变化。温度越高，血管越大，因此产生的汗水越多，以将身体的核心温度保持在 36°。睡眠激素褪黑激素的释放也会发生变化，从而改变睡眠深度。这会显着改变睡眠行为，从而导致注意力不集中并导致第二天的表现急剧下降。有些人甚至变得紧张或多动。
尽管天气炎热，但室内气候凉爽
如果房间太热，那么你根本睡不着凉爽的房间。安全专业人员有一些很好的提示和技巧，教你如何用简单的方法让房间凉爽，而无需购买大量技术和昂贵的辅助工具。不是每个人都有空间放置空调或被允许安装空调。其他人在空调呼呼作响时无法入睡。通过这些简单的提示和技巧，每个人都可以让炎热的夜晚更加轻松，并显着改善室内气候。
- 阳光明媚的卧室？总是拉上窗帘！
- 在打开的窗户前挂一条湿毛巾，以防微风吹来。
- 用薄片覆盖以防止气流。
- 穿着透气的衣服睡觉，切勿不穿衣服。
- 将浸过水的毛巾挂在椅子上。
终极提示：在风扇前放一桶水。蒸发冷却使整个房间降温，并在炎热干燥的夏季增加湿度。这使得卧室比其他房间凉爽得多。
尽管很热，但还是很冷静的“头”
当然，你一整天都会变暖。每个人都知道，烈日照在你的脖子上，又到了睡觉时间。这意味着快速冷却身体，以便在炎热的情况下睡得安稳。有一些家庭疗法，但保护专业人士也在这里总结了最好的技巧。
- 白天将睡衣放入冰箱的密封袋中。
- 睡觉前，用温水短暂淋浴。这样，皮肤的血管就会打开，你就会冷却下来。
- 睡前只需在额头上放一块湿冷的布即可
- 将热水袋装满冷水，必要时将其短暂放入冰箱，然后放在床脚。
- 用湿的温布短暂擦拭手臂和腿。
现在，保护专业人员祝愿每个人都能睡个好觉，尽管夏夜炎热闷热。
如何保护自己免受白天夏季炎热的侵袭，保护专业人士在博文中解释了 >> 降温服<<.